由自己來控制解決問題的意願、方法和時間

因為每人面對的問題和困擾都不同,應對的認知和能力都不同;但當覺知自己擁有的能力和個人價值觀後就能理解自己解決問題的能力,尋找適合自己的方法,從而有力量地去面對和處理。


要處理問題前,首要重點是將「問題」與「自己」分割

所謂「問題」,根據敍事治療 (Narrative Therapy) 創始人 Michael White 講述問題是由社會建構出來,人們生命和生活上產生出的各種「問題」和「困擾」,都是由社會建構出來的。


既然問題是建構出來,是加建到人們身上的、於是就不應該存在「你是問題」的說法。White 認為 the person is not the problem, the problem is the problem,意思指困在問題裏的人並不是問題,問題本身才是問題。


將「問題」與「自己」分割,White 表示可以透過 Externalization (外化) 將問題外化,被建構出來的「問題」和處身在該問題的自己分進行了解和處理外化對話 (Externalizing Conversations) 是敍事治療 (Narrative Therapy) 中會用到的部分之一傾談期間不會將對話人看成問題或「有問題的人」,而是將人與問題分開。例如

1. 將人與問題分割的說法:

  • 一個正受抑鬱症困擾着而出現情緒起伏不穩的人

  • 他正在努力的克服過度活躍症在影響他的專注力

2. 形容為有問題的人的說法

  • 他是發瘋的狂人

  • 他是一個坐不停的小孩

生活不應只着眼問題和困難,還可多看「力量」「希望」「夢想」「激情」「原則」「成就」「技能」「能力」...等

我們理解所謂的問題不是該人創造給自己的,其實不應怪罪該人甚至小看其個人能力

外化就是將人視為獨立個體,將「問題」「困惑」「內化的標誌」與人的身份認同劃分開,讓問題回歸問題作處理。


小心思考陷阱,建議將問題外化

其實所謂的問題是由社會建構出來的,由所謂的大社會建構人的思考模式、或甚至控制人的思想方上標籤以令該人或事件定形然而這些標籤在非該人的個人意願下都不應該加壓在身上,應明白這些衍生的問題非該人的本意




資訊連結

White, M. (Summer, 1989/1997). The externalization of the problem and re-authoring of lives and relationships. Dulwich Centre Newsletter (pp. 3-20). Reprinted in M. White & D. Epston, Retracing the past: Selected papers and collected papers revisited. Adelaide, Australia: Dulwich Centre Publications.



White, M., & Epston, D. (1990). Narrative means to therapeutic ends. New York: W.W. Norton.



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